Mnoge ženske je zainteresirano, kako hitro odvrniti težo, tako da se ne vrne več. Glavni stvari je treba slediti prehrani, pravilni prehrani, izvajati telesne vaje in se držati zdrav življenjski slog. Ponujamo več načinov za zdravo hujšanje, kar lahko ugotovite spodaj.
Odvečna teža je glavni problem, ki moti veliko žensk. Seveda je prvo vprašanje, ki ga zanima ženska predstavnica, kako enostavno in dolgo časa odvrgel odvečno telesno težo in prinesti svojo figuro v celoti?
Morda se bo večina izgubnih teže zdela težka in neresnična, vendar to ni tako. Danes je bilo razvitih veliko diet in metode, ki vam omogočajo hitro in za vedno odstranjevanje ekstra kilogramov, ne da bi škodili zdravju telesa. Kako torej hitro in dolgo časa shujšati?
Načela pravilne prehrane
Najprej je vredno ugotoviti, kaj povzroča hitro povečanje telesne mase, vendar to ni vedno povezano z boleznimi. Včasih se to lahko zgodi zaradi nepravilne življenjske, nezdrave prehrane, neskladnosti z režimom, in sicer poraba hrane kadar koli in kolikor želite.
Vse to je lahko prvi vzrok debelosti, kar lahko pozneje privede do nepopravljivih posledic za zdravje. Torej, za začetek, preden izgubite težo, morate razumeti prehrano in kateri izdelki škodljivo vplivajo na zdravje in ki niso.
Škodljivi izdelki
Naslednje izdelke je treba izključiti iz menija prehrane:
- Kupljeni izdelki za klobase, vključno s klobasami;
- Izdelki moke in slaščice;
- Granuliran sladkor;
- Majoneza;
- Alkohol;
- Čokolada;
- Hitra hrana;
- Pekarna visoke stopnje;
- Sokovi v škatlah Tetrapaka;
- Omejitev soli do 4 grame na dan.
Koristni izdelki
Izdelke, ki jih je treba zaužiti med zdravo prehrano;
Naslednji izdelki bi morali vključevati zdravo prehrano za prehrano za hujšanje:
- Različne vrste morskih rib - roza losos, keta, Stavrid, postrv;
- Perutninsko meso - piščančje meso brez kože in purana;
- Meso govejega mesa in teleta, pa tudi drobovje;
- Sadje, približno 5 kosov na dan;
- Kuraga, Prunes;
- Oreščki, vendar ne v slani, ocvrti, sladki;
- Zelenjava je sveža, kuhana, pečena ali narejena nad paro;
- Žitarice;
- Kruh;
- Izdelki za kislo mleko - kefir, skuta, jogurt;
- Naravni izdelki s sirom.
Glavna pravila zdrave prehrane
Če želite hitro shujšati in hkrati ne škodovati zdravju, se morate spomniti glavnih pravil prehrane:
- Ne pozabite jesti zjutraj. Tudi če zjutraj, da bi pojedli veliko hrane, to ne bo šlo v maščobne nahajališča, ker ima sedanji delovni dan veliko primerov, s katerimi lahko porabimo dodatne kalorije;
- Hrano bi morali uporabljati samo strogo. Ne morete jesti na begu. Med prehranjevanjem se morate osredotočiti in usmeriti vso pozornost le na prehranjevanje;
- Priporočljivo je jesti počasno hrano. Želodec bolje absorbira ta hrana;
- Po jemanju hrane morate sedeti približno 5 minut, da lahko želodec začne normalno prebavljati hrano;
- Iz mize morate iti malo lačen.
Nasvet: Na dan za hujšanje morate piti veliko tekočin, vsaj 1,5 litra vode. Voda bo pospešila metabolizem in očistila telo škodljivih snovi.
Dyukanova prehrana
Ducana dieta za hujšanje je sestavljena iz 4 stopenj, ki so neodvisne drug od drugega. Vsaka stopnja ima določene zahteve za zaužito hrano in prehrano. Učinkovitost vsake prehrane za hujšanje je neposredno odvisna od natančne izvajanja pravil in priporočil.
Faze prehrane Ducan:
-
"Napad";
-
"Menjava" ali "križarjenje";
-
"Konsolidacija";
-
"Stabilizacija".
Stopnja št. 1 "Attack"
Glede na ime je jasno, da to obdobje izgube teže od Ducana temelji na napadu odvečne telesne teže, ki je sestavljen iz pospešitve njegove izgube. To obdobje prehrane temelji na hrani z visoko vsebnostjo beljakovin.
V obdobju prehrane beljakovin so vse celice nasičene z beljakovinami. Toda skoraj celotna raven energije porabi za hujšanje, delitev maščobnih nahajališč.
Trajanje prehrane tega obdobja izgube teže je mogoče izračunati v skladu z naslednjo shemo:
Če so dodatni kilogrami 5 ali malo manj, je "napad" nekaj dni. Če je dodatna masa od 7 do 10, bo napad ekstra kilogramov trajal od 3 do 5 dni. Če je odvečna teža od 10 kilogramov in več, potem obdobje traja 5-7 dni, vendar največ 10 dni.
Med fazo "napada" na Ducan je dovoljeno uporabljati naslednjo hrano:
- Različni vitki mesni izdelki - telečjim, zajcem, goveje meso, konji. Svinjina in jagnjeta je prepovedana. Meso je treba storiti brez uporabe olja;
- Goveje meso, tele, ptičjo ptičjo, lahko malo govejega jezika;
- Perutninsko meso, razen račke in gos. Celotna koža se odstrani iz ptice;
- Različne vrste šunke brez kože. Raven maščobne šunke bi morala biti od 2 do 4 %;
- Vse sorte rib. Pripravimo ga lahko na različne načine;
- Morski izdelki;
- Jajca. Na dan, da shujšate, ne morete jesti več kot dva rumenjaka, poraba beljakovin pa ni omejena. Če ima kri visoko raven holesterola, bi moralo biti poraba rumenjakov približno 3-4 krat na teden;
- Lahko uporabite mlečne izdelke z nizko raven maščobe. Drgovalno mleko je dovoljeno s stopnjo vsebnosti maščobe 0 %, vendar ne več kot 3 velike žlice na dan.
Nasvet: Med prehrano za Ducan ne morete uporabljati rastlinskega olja ali maščobe pri pripravi teh izdelkov. Najbolje je vreti, paro, enolončnico, ne pa ocvrti.
Lahko jeste kadar koli in v kateri koli količini ne morete delati kalorij.
Priporočljivo je, da med prehrano zaužijete naslednje živilske izdelke v omejenem številu:
- Izdelki za kavo in čaj;
- Kis in sojina omaka;
- V redu Ducan je vredno omejiti kakršno koli zelenico za izgubo teže, pa tudi semena. Čebula je možna, vendar ne več kot 1,5 glave na dan;
- Vse začimbe in začimbe je treba zaužiti le z velikimi potrebami, bolje je popolnoma izključiti te komponente na prehrani iz vaše prehrane;
- Želatina, pecilni prašek, kvas so suhi in surovi in agar-agar;
- Več kumare sorte Kornishon lahko uporabimo za začinjevanje drugih jedi;
- Limonin sok za solate in druge jedi;
- Sol in gorčica, vendar le v omejenih količinah, sicer lahko postane ovira za izhod tekočine iz telesa;
- Sukrotor z ničelno vsebnostjo kalorij (ne fruktoza, glukoza, sorbitol itd.);
- Prehranske pijače;
- Rakovice palice, vendar ne več kot 8 kosov;
- Uporabite lahko majhno količino parafinskega olja (ne več kot 1 žlica). To olje ima majhno vsebnost kalorij, ko se uporablja, obkroži želodec, normalizira delo prebavil in izboljša stol.
Stage Meni
Prvi dan prehrane Ducana:
- Zjutraj lahko pijete skodelico kave, jeste jajca z rezino kuhanega mesa;
- V času kosila je priporočljivo pojesti uho, kos kruha iz rezalnega videza;
- Na prigrizku lahko jeste palačinke iz baze skute;
- Zvečer pojemo košček mesa v pečeni obliki in popijemo kozarec čaja.
Drugi dan prehrane Ducana:
- Zjutraj lahko pojeste palačinko iz rezane moke s polnilnim sirom in popijete kozarec čaja;
- V času kosila bi morali pojesti krožnik mesne juhe z kuhanimi jajci;
- Na prigrizku jogurt;
- Zvečer lahko jeste ribe v enolončnici.
Tretji dan prehrane Ducana:
- Zajtrk imamo s parno omleto, kos šibko slanega lososa, pijemo kozarec kave;
- Kosilo imamo s piščančjimi mesnimi metki in pijemo jogurt;
- Na prigrizku jemo skuto, kozarec kefirja;
- Večerja imamo po morskih izdelkih.
Četrti dan prehrane Ducana:
- Zjutraj zajtrkujemo s otroškim kruhom s sirom, pijemo kozarec kave;
- Kosilo imamo s krožnikom juhe;
- Na prigrizku jejte palačinke iz baze skute in pijte kozarec čaja;
- Zvečer pojemo košček mesa, narejenega v pečici, popijemo kozarec kefirja.
Peti dan Ducanove prehrane:
- Zajtrk imamo z kuhanimi jajci in jogurtom;
- V času kosila jemo izrezke iz ribje podlage, kozarec kefirja;
- Na prigrizku jemo skuto in popijemo kozarec mleka;
- Zvečer jemo kos kuhanega puranega fileja, košček stopljenega sira in popijemo kozarec čaja.
Šesti dan Dukanove prehrane:
- Zjutraj pijemo kozarec kave in pojemo parno omleto dveh jajc;
- Za kosilo jejte juho za mesno kroglico;
- Na prigrizku pijemo kozarec kefirja z otrobo;
- Večerjamo z morskimi izdelki in kozarec čaja.
Sedmi dan prehrane Dukan:
- Zjutraj jemo enolončnico mase skute, popijemo kozarec čaja;
- Za kosilo je priporočljivo jesti krožnik čipa in kruha iz moke iz otrobe;
- Na prigrizku - sira in kozarec jogurta;
- Zvečer jemo izrezke in popijemo kozarec kefirja.
Stopnja št. 2 "Menjava" ali "križarjenje"
Ta faza izgube teže iz Ducana, prehranska prehrana bi morala trajati, dokler teža telesa ne dobi želenega rezultata. Glavna značilnost te faze prehrane je, da je izmenična beljakovinska dneva z beljakovinami.
Glede na priporočila Ducanove prehrane, za hujšanje lahko izberete izmenično - 1/1, 2/2 ali 5/5. Ljudje, ki imajo veliko odvečno telesno težo, bolje izberejo izmenično 5/5. Toda tisti, ki imajo rahlo presežek teže, lahko izberete izmenično 1/1, to možnost diete je najbolj lažja prenašati telo.
Stage Meni
Ponedeljek:
- Naslednje jutro jemo kuhana jajca, koščke rezalne moke in pijemo kozarec kave;
- V obdobju kosila jejte juho iz zelenjave in mesa;
- Na prigrizku lahko pojeste enolončnico iz skute, pijete s kefirjem;
- Zvečer lahko pojeste košček pečenega mesa in solato iz zelenjave.
Torek:
- Zjutraj jemo skuto in fermentirano pečeno mleko;
- V času kosila jemo uho;
- Na prigrizku lahko lahko z majhno količino rahlo soljenega lososa pijete skodelico kave;
- Zvečer lahko pojeste zvitek iz mesne podlage, pijete skodelico kave.
Sreda:
- Za zajtrk jemo skuto, jogurt, skodelico kave;
- V času kosila lahko pojeste krožnik HodgePodge;
- Ugriznimo palačinko iz otrobeve moke in pijemo kot fermentirano;
- Zvečer jemo izrezke iz piščančje podlage, zelenjavno solato.
Četrtek:
- Zjutraj lahko pojeste omleto s šunko, pijete skodelico kave;
- Ob kosilu jemo kape mesnih kroglic in otrobov;
- Na prigrizku jemo sira;
- Zvečer lahko pojeste rezino rib, kuhane v pečici, in pijete kefir.
Petek:
- Za zajtrk jejte kuhana jajca, rahlo soljen losos, kozarec kave;
- V času kosila jemo izrezke iz purana, zelenjavno solato;
- Haltine Kefir z otrobom;
- Zvečer pojemo rezino rib, kuhane v pečici, zelenjavo, košček stopljenega sira, popijemo skodelico čaja.
Sobota:
- Zjutraj jemo enolončnico iz baze skute, čaj;
- Za kosilo lahko pojeste krožnik žveplovega žvepla z žveplom žveplom s sekalno moko;
- Preklopite z morskimi izdelki in kavo;
- Zvečer lahko pojeste košček mesa, kuhanega v pečici.
Nedelja:
- Zjutraj lahko pojeste omletno paro, malo jogurt, pijete skodelico čaja;
- Kosilo imamo na ročnih obrt mesne kroglice, solato iz zelenjave;
- Na prigrizku jemo sirake in kavo;
- Zvečer je enolončnica iz zelenjave in piščančjega mesa.
Stopnja št. 3 "Konsolidacija"
Ta faza izgube teže iz Dukana je postopen prehod iz prehrane "križarjenja" do vsakodnevne hrane. Glavna stvar je, da je prehod počasen. Zahvaljujoč tej fazi prehrane lahko dolgo popravite svojo maso, prihranite dosežene rezultate.
Izdelki iz makarona, kruh, riž, krompirjeve gomolje, sadje (razen grozdja in banane), pa tudi češnje je treba vnesti v prehrano za hujšanje. Vsi ti izdelki so predstavljeni v majhnih delih.
Pozornost na hujšanje je potrebno, da enkrat na 7 dni dieta iz beljakovinskih izdelkov. Sestavljen bi moral samo iz beljakovinskih izdelkov.
Stage Meni
Ponedeljek:
- Zjutraj jemo enolončnico iz skute, popijemo kozarec kave;
- Za kosilo jemo uho z ovsenimi otrobi in celim vrstom zrno;
- Jejte sadje za prigrizek;
- Zvečer lahko pojeste rezino mesa v pečici, zelenjavi in kuhanih gomoljih krompirja.
Torek:
- Zajtrk imamo s sirami in pijemo kozarec čaja;
- Za kosilo lahko pojeste hodgepodge s sesekljano moko;
- Jagode lahko jeste na prigrizku;
- Zvečer lahko jeste mesne kroglice iz piščančje in zelenjavne solate.
Sreda:
- Zjutraj jemo enolončnico iz skute in poročenega podstavka, kozarec čaja;
- Za kosilo pojejte uho;
- Za prigrizek jemo sadje;
- Zvečer lahko v pečeni obliki pojeste košček mesa in pijete kozarec kefirja.
Četrtek:
- Vsak dan lahko izberete v fazi "Attack".
Petek:
- Zjutraj jemo jajca, malo jogurt, pijemo čaj;
- Za kosilo bi morali jesti goveje mesne kroglice s svežo zelenjavo;
- Smat jagode;
- Zvečer jemo enolončnico iz zelenjave, košček rib, pečenega v pečici.
Sobota:
- Naslednje jutro jemo lasišče s koščki rezalne moke, kozarcem kave;
- V času kosila jemo HodgePodge in Cottage Cheese;
- Prisegajte s sadjem;
- Zvečer lahko pojeste rezino mesa, kuhano v pečici, z rižem in solato.
Nedelja:
- Zjutraj jemo kuhana jajca, kruh s šibko soljenim lososom, popijemo skodelico čaja;
- Kosilo imamo s puranimi izrezki, zelenjavno solato;
- Prisegajte s sadjem;
- Zvečer jemo ribe z zelenjavo, pečeno v pečici, pijemo rdeče vino, vendar ne več kot 2 kozarca.
Stopnja št. 4 "Stabilizacija teže"
Ker je ime že jasno, se na tej stopnji izgube teže stabilizacija in stabilizacija doseženega rezultata določijo. To se ni treba zelo potruditi. Izpolniti je treba le glavno zahtevo Dukanove prehrane - vsak dan jesti ovseno kašo (3 žlice. Planine na dan).
Prav tako ne pozabite na obilno pijačo, na dan morate tudi piti 1,5-2 litra vode. Po prehodu prehrane na redno hrano je pomembno, da z beljakovinami enkrat na teden naredimo en dan. Prav tako ne prenajedite preveč.
Stage Meni
Prehranske palačinke iz skute za hujšanje s strani Ducana
Sestavni deli prehrane:
- 100 gramov mase skute brez sladkorja;
- Eno piščančjo jajce;
- 2 žlici nizko debelega skutega sira;
- Sladkor nadomestek po vašem okusu;
- Cimet.
Kako kuhati:
- Vse sestavne dele - jajce, nizko debelo skuto, nadomestek sladkorja, cimet, damo v eno skodelico;
- Vse z mešalnikom ali mešalnikom premagajte vse do gladkega;
- Površino ponve mazite z majhno količino olja in toplo;
- Testo razširimo z veliko žlico, pokrijemo s pokrovom in pustimo, da na eni strani ocvrtimo do ruddyja;
- Nato palačinke obrnite na drugo stran in tudi nekaj minut ocvrti pod pokrov;
- Končne palačinke mazirajte s skuto.
Zvezda iz purana in bučk za hujšanje na Ducanu
Kuhanje komponent:
- 600-650 gramov purana mesa;
- Ena srednje velika bučka;
- Čebula - 1 kos;
- Korenje - polovica;
- Nekaj vejic koper in rožmarina;
- Malo soli.
Začnemo kuhati:
- Bučke operemo, jo očistimo s kože, razrežemo na dva dela, vzamemo celulozo s semeni;
- Olupljena kaša je sesekljana z majhnimi koščki;
- Na štedilnik postavite ponev, zaspiš koščke bučk in dodajte vodo;
- Pokrivamo pokrov in pustimo, da se na nizki vročini utrdimo;
- Medtem peremo purano meso, razrežemo na majhne rezine in ga damo v ponev v bučke;
- Polovico korenčka sperite, očistite in drgnite po grobi graterju. Zaspimo do bučk;
- Sedite malo in začinimo z zelenjem;
- Vse popravimo do pripravljenosti.