Izguba teže v enem tednu doma pravzaprav ni tako težka. Obstaja več preprostih in poceni ekspresnih diet, ki bodo ponastavile 2 kg, 5 kg, 7 kg. In celo vseh 10 kg. Končni rezultat je odvisen od posameznih značilnosti telesa in začetne teže, vendar bo zagotovo viden rezultat. Ne bo delovalo, da bi z eno prehrano v celoti odstranili želodec, trakove in druge dodatne izbokline, treba je povezati šport, tako da telo pridobi želene oblike. Toda prehrana je 80% uspeha, šport pa 20% uglaševanja. Tu smo zbrali več preprostih sklopov vaj, ki bodo tudi pomagale shujšati in pridobiti želeno figuro.
Kako hitro shujšati v enem tednu doma
V zadnjih letih se ritem življenja vse bolj pospešuje, nenehno se mudimo in vedno želimo doseči takojšen rezultat.
In na predvečer dolgotrajnih počitnic se pogledamo v ogledalo in razumemo, da je figura daleč od ideala in ni dovolj časa zase. V takih trenutkih tečemo do računalnika in neresno razvrščamo diete, ki jih najdemo na internetu, in želimo hitro shujšati doma. Pogosto pozabimo, da zdravje z ostro izgubo teže trpi in premišljeno dosega svoje cilje, tvegamo, da bomo dolge ure porabili pod uradom zdravnikov.
Nutricionisti priporočajo, da vsi, ki so nezadovoljni s svojim videzom, resno prilagodijo in spremenijo elektroenergetski sistem in življenjski slog. Šele takrat se bodo pojavili stabilni rezultati in počutili se boste veliko svobodno in bolj zdravo. Če pa je danes, se morate nujno znebiti odvečnih kilogramov, nato pa vam bomo povedali, kako izgubiti 10 kg. V kratkem času.
Kako določiti porabo
Da bi ustvarili primanjkljaj, je treba določiti porabo glavne izmenjave. Internet je poln kalkulatorjev, uporabljam ga vgrajen na spletno mesto, kjer hranite dnevnik. Za prilagoditev izračunov dnevno tehtam na prazen želodec. Nekateri impresivni ljudje stehtajo enkrat na teden ali mesec, tako da so vedno impresivni rezultati, a več podatkov, bolj natančni. Če psiha dopušča, je vsak dan boljši.
Pomembni pogoji za hujšanje
Dobra novica je, da niso. S pomanjkanjem kalorij, previdno držite dnevnik, stehtali zjutraj in to je vse. Ni posebnih jedi, lahko jeste hamburgerje in torte, lahko jeste pred spanjem. Lepo bi bilo dodati šport za zdravje in ton.
Kaj je pomembno razumeti
Izguba teže brez diet se zdi nemogoče. Teža se lahko izgubi, ne izključujete najljubših sladkarij iz dnevnega menija. Moramo pa razumeti - v tem primeru teža ne bo odšla čez teden ali dva. Izguba teže visoke kakovosti je dokaj dolg postopek. Vendar se vam ni treba odreči svojim najljubšim pitam ali čokolado, ki tudi verjetno ne bodo krivi za povečanje telesne teže.
Odstranite tehtnice
Tehtanje vsak dan ni najboljše podvig, verjetno ne bo pomagalo shujšati. Prvič, odhajajoči kilogrami ne odražajo vedno spremembe v stanju telesa. Z enako težo in celo enako rastjo so različni ljudje videti drugače, zato ne bi smeli takoj postaviti pogojnega cilja, da bi "izgubili pet kilogramov v enem tednu". Morda se z izgubo teh petih kilogramov glavni parametri figure skoraj ne bodo spremenili.
Redno tehtanje lahko odvzame motivacijo. Sprva kilogrami gredo hitro, predvsem zaradi izgube vode. Potem lahko teža vztraja nekaj časa ali dovolj upada. Vsekakor teža ni pokazatelj, kako hitro pridete v formo.
Da se ne podvržete vsakodnevnemu stresu, je bolje, da lestvice odstranite in tehtate, na primer enkrat na tri tedne. Dobra alternativa Tehtnici je navaden centimetrski trak. Svoje parametre lahko izmerite takoj, ko preklopite na uravnoteženo prehrano, nato pa sledite, kako se spreminjajo.
Ne bo delovalo za nadzor rezultata brez lusk, vendar je bolje, da ga tehtate vsakih nekaj tednov in ne vsak dan.
Ne čakajte na hiter rezultat
Visoko kakovost izguba teže je počasna.
Ne osredotočajte se na hiter rezultat. Bolje je nadomestiti cilj "hujšanja" s ciljem "priti v obliko". To pomeni, da je vredno dodati telesno aktivnost pravilni prehrani, ki bo pomagala zategovati mišice, izboljšati splošno zdravstveno stanje in pospešiti metabolizem.
Ekspresna dieta
Mnogim zanima vprašanje, koliko lahko v enem tednu shujšate? Odvisno je od posameznih značilnosti telesa in začetne teže, toda v povprečju doma je res mogoče izgubiti 5 kg, in sodeč po pregledih, nato 7 kg. Dlje kot se držite diete, bolj impresiven bo rezultat, zato je glavna stvar, da si zastavite cilj in ne obupate.
Express Diets je dobra, ko se morate pred pomembnim dogodkom pripeljati v obliko, vendar jih je treba, kot smo že povedali, uporabljati omejene, da ne bi škodovali vašemu zdravju. Zdravniki opozarjajo, da je strogo prepovedano hitro shujšati za ljudi, ki trpijo zaradi razjede želodca, pankreatitisa, diabetesa in srčno -žilnih bolezni.
Čez teden lahko izgubite največ 1-2 kg. Maščoba, vendar se tveganje za dehidracijo in oslabljeno delo notranjih organov povečuje, zato je v prisotnosti kroničnih bolezni nezaželeno sedeti na trdi prehrani, kar je šok za telo.
Najhitrejši način za hujšanje je lačna dieta ali monodiete, ki omogočajo uporabo enega določenega izdelka. Ekstremne metode vam omogočajo, da padete na 10 kg. Na teden pa lahko hitro izgubo teže privede do resnih zdravstvenih težav, povezovanja kože in videza strij. Mnogi se pritožujejo nad slabostjo, do lačnega omedlesa, zmanjšanja duševne aktivnosti in produktivnosti, saj so vse sile telesa usmerjene v boj proti lakoti in obnavljanju pomanjkanja energije.
Med stradanjem je težko v celoti delati, se ukvarjati z otroki in resnično rešiti običajna vsakodnevna vprašanja. Pripravite se na dejstvo, da lačna prehrana nosi telo (lasje in nohti izpadejo) in povzroči poslabšanje kroničnih bolezni, mnogi se pritožujejo zaradi šibkosti, izgube moči, nervoze in razdražljivosti. Vendar je glavna prednost takšnih diet hitro hujšanje, za katero ljudje takšne žrtve.
Po drugi strani vam pravilno organizirano stradanje omogoča čiščenje telesa toksinov in toksinov ter odstranite odvečne soli.
Izvajati ga je treba največ 1-2 krat na leto in se držati vseh ustaljenih pravil, vendar je tak sistem primeren samo za zdrave ljudi. Nekateri pijejo eno mineralno vodo in se počutijo dobro, vendar je bolje, da v omejeno prostornino vključite sokove, kefir ali trdno hrano (za vzdrževanje ravni beljakovin v telesu).
Postopoma izstopite iz lakote, sicer pa telo začne intenzivno napolniti pomanjkanje hranil in deluje v nujnem načinu, da odloži rezerve za "deževen dan" (nenadoma se boste spet želeli spet stradati). Zato je zadnja stopnja prehrane zelo pomembna: pojejte malo, v prvih dneh ne uporabljate moke, ocvrte in sladke, da ne bi pridobili izgubljene teže in ne preobremenili oslabljenega prebavila. Da bi rezultat dosegli s takšnimi težavami, poskusite pozneje preklopiti na zdravo prehrano, se veliko premakniti in iti v šport.
Spodaj bomo upoštevali priljubljene lačne diete in razpravljali o njihovih slabostih in prednostih.
Kako lahko v enem tednu shujšate - diete
Ovsena prehrana (od minus 5 do minus 10 kg.)
To je udobna možnost za hujšanje, ki je primerna za ljudi, ki niso pripravljeni na ekstremne metode. Hkrati bo trda dieta ovsene kaše shujšala na minus 10 kilogramov.
Ovsena kaša je bogata z vlakninami, ki so potrebna za pravilno delovanje prebavil in vitaminov B, PP in F, fosfor, magnezij, železo in kalcij. Potegne lakoto, očisti telo, krepi imuniteto in pomaga izgubiti nekaj dodatnih kilogramov. Slabost diete ovsa (kot kateri koli drugi monodit) je, da telo ne prejema celotne raznolikosti elementov, ki so potrebni za popolno prehrano, zato se lahko držite največ 7 dni.
Preden začnete s prehrano, izvedite čiščenje telesa, saj to nalijte liter vode 4 žlice riža in jo pustite čez noč, zjutraj pa jo je eno uro varil na nizki vročini in pijte nastalo dekokcijo. Naslednjih 5 ur ne jeste in ne pijete ničesar, nato pa jeste kot običajno, vendar je zadnji obrok in pijače dovoljeno 5 ur pred spanjem, mineralno vodo pa lahko pijete samo brez plina.
Naslednji dan se začne glavna faza prehrane. Za zajtrk, kosilo in večerjo jejte samo ovseno kašo, kuhano na vodi. Zjutraj so dovoljeni majhni prigrizki, sestavljeni iz sadja (samo se jih ne odnesejo). Čez dan pijte vodo brez plina ali zelenega čaja (skupna dnevna količina vsaj 1,5-2 litra). Neželeno je sol in sladi kašo, zjutraj lahko dodate malo suhega sadja (če se sploh ne izteče).
Lačna dieta 4 dni (minus 5 kg v 4 dneh)
S to prehrano lahko padete na 5 kg. Odvečna teža v samo štirih dneh. Prvi dan za zajtrk pojejte oranžno, dve kuhani jajci, čaj ali sladkorno kavo. Za kosilo, namočene slive (8 kosov) in za večerjo - pomarančo in jajce, kuhano kuhano. Drugi dan za zajtrk lahko pojeste kos sira z nizko debelo in kavo brez sladkorja, za kosilo - pomarančno in kuhano jajce ter za večerjo - hruško in kozarec mleka. Zajtrk tretji dan je sestavljen samo iz čaja ali sladkorne kave, za kosilo je dovoljeno jesti paradižnik, kumaro in kos sira, zvečer pa lahko uživate v kozarcu mleka. Četrti, zadnji dan, za zajtrk, pojejte Mugles z mlekom, za kosilo enega paradižnika ali kumare in dve veliki pomaranči za večerjo. Med obroki popijte kozarec vode brez plina.
Lačna prehrana je resnično učinkovit način za hitro hujšanje, vendar ena najnevarnejših za zdravje.
Rentricularni dnevi (minus 2-3 kg)
Kratki monodieti 2-4 dni omogočajo, da izgubite 2-3 kg. Na primer, na jabolčni dieti lahko shujšate v 3 dneh na 5 kg. Priporočljivo je jesti največ 1,5 kilograma jabolk v treh ali štirih odmerkih na dan. Dovoljena je večerja najpozneje 19-20 ur. Nutricionisti priporočajo, da v jabolka dodate 100 gramov beljakovin na dan - lahko so piščančje prsi, bele ribe, jajce, skuto. Jabolka pečemo v pečici ali naredite pire krompir, iz pijače pa pijete samo čisto vodo brez plina.
Terapevtsko stradanje (minus 2-4 kg)
V procesu stradanja v 3 dneh lahko pride do 2-4 kg. Prvi dan so izključeni vsi izdelki, ki vsebujejo živalske beljakovine (ribe, meso, skuto, morski sadeži, mlekarji) in stročnice. Dan se začne s skodelico zeliščnega soka ali kozarcem sveže stisnjenega soka (jabolko, korenček ali pesa). Čez dan jejte sadje, dušeno ali kuhano zelenjavo, večerjo najpozneje 19 ur. Pred spanjem si privoščite toplo sproščujočo kopel.
Drugi dan pijte samo kuhano vodo-dnevna norma je 4 litra vode 1-2 skodelice vsakih 30 minut. Tretji dan začnite postopoma jesti: Zjutraj zeliščnega čaja, na drugem zajtrku - kozarec sveže stisnjenega soka, nato čez dan jejte svežo zelenjavo in sadje (dobro odstrani žlindre korenja, zelja in pese dobro).
Nekega dne brez hrane, pa tudi dovolj lahke dni pred in po lačnem dnevu - danes je zelo moden pojav, številne zvezdnice, igralci, milijarderje in znanstveniki uporabljajo tako raztovarjanje brez hrane. Zakaj je hitrost postala tako priljubljena? Tri besede so avtofagija in Nobelova nagrada.
Vodna dieta (minus 10 kilogramov in to ni meja)
Vodna dieta vam omogoča učinkovito shujšavo v enem tednu, edina komponenta je čista mineralna voda brez plina. V tem primeru telo hitro izgubi vse rezerve hranil, teža gre skozi izločanje tekočine in ne maščobe.
Glavna pomanjkljivost prehrane je, da je po njegovem koncu občutek lakote tako močan, da ga je enostavno razbiti in začeti veliko jesti, zato se teža vrača in metabolizem se močno upočasni.
Mimogrede, zanimiva tehnika: v odmorih med obroki popijte čim več hladne vode, tako da telo porabi veliko več kalorij.
Kefir dieta (do minus 5 kg.)
Med tednom vam dieta omogoča, da padete na 5 kg. Vsak dan pijte 1,5 litra kefirja in mu dodate 100 gramov nekaterih izdelkov. Na primer, prvi dan krompir, v drugem - piščančjem fileju, v tretjem - pusto mesu, v četrti - kuhane ribe, v petem sadju, v šestem - samo kefir in sedmi dan - samo mineralna voda (brez Kefirja).
Toda zanimiva različica Kefir prehrane s cimetom, ki je znana po svojih lastnostih, ki se vozijo v maščobi. Kefir koktajl priporočamo, da pijete namesto večerje in kot prigrizke čez dan. Kozarec koktajla lahko pijete tudi 30 minut pred obroki - to bo zmanjšalo apetit in zmanjšalo brezplačno količino želodca. Opravite tudi dneve raztovarjanja, med katerimi pijte 1 liter kefirja z dodatkom žličke cimeta.
Kefir lahko dodate ingver s cimetom, v mešalniku premagate vse sestavine in vztrajate 15 minut. Takšen koktajl popijte 7 dni 30 minut pred obroki, rezultati pa vam bodo ugodili (nutricionisti obljubljajo izgubo teže do 5 kg).
Ajda prehrana (do minus 12 kg.)
Omogoča vam, da popolnoma shujšate (od minus 5 do minus 12 kilogramov), vendar se šteje za precej težko. Med tednom jejte samo ajdo kašo (količina ni omejena, vendar je preprosto ne moremo jesti veliko ajde). Žita z vrelo vodo kuhajte in vztrajajte 10 ur, v kašo lahko dodate malo sezama in repa ali redkvice (zelenjava z nizko kalorijo).
Dieta soka (do minus 8 kg.)
Obstaja veliko možnosti za diete sokov, upoštevajte najpreprostejše, da bo rezultat minus 8 kilogramov. Dieta je sestavljena iz svežega sadja in zelenjavnih sokov, ki jih je treba čez dan piti v treh odmerkih 250-300 ml. Takšna prehrana se lahko drži več kot 5 dni. Poleg sokov je priporočljivo, da pijete veliko vode. Dieta soka dobro očisti telo in aktivira metabolizem. Slabosti takšne prehrane pri pojavu šibkosti, možno poslabšanje kroničnih bolezni, gastritisa in razjed.
Jajčna dieta (minus 7 minus 10 kg.)
Jajčna dieta velja za eno najlažjih in najvarnejših, vendar ni primerna za ljudi, ki imajo težave z ledvicami in jetri. Jajca vsebujejo veliko beljakovin, vitaminov in mineralov, ki vplivajo na delo vseh organov in normalizirajo metabolizem. Hkrati so jajca nizkokalorični izdelek, zato se bo tedenska dieta ponastavila do 7-10 kg. Naredite se na jajčno prehrano, popolnoma opustijo uživanje sladkorja, soli, alkohola, rastlinskih in živalskih maščob, vendar pijte veliko vode. V meniju je dovoljeno, da v skladu z določeno shemo vključuje zelenjavo, sadje in citrusi.
Torej prvi dan za zajtrk pojejte 2 trdi, grenivka, 2 jajca, kuhano meso (piščanec ali govedino), kozarec vode brez plina, 2 jajca, zelenjavno solato in kozarec kefirja. Drugi dan tudi 2 jajca v vsakem obroku, za zajtrk pijemo naravno kavo brez sladkorja, za kosilo dodamo zelenjavno solato ali dušeno zelenjavo in kozarec kefirja za večerjo. Tretji dan za zajtrk poleg jajc pijte kozarec pomarančnega soka, za kosilo jejte kuhano meso (piščanec, govedino), za večerjo - kozarec vode brez plina.
Četrti dan poleg jajc za zajtrk - grenivka in kava, za kosilo - 250 gr. Morska riba se pari in kozarec vode, za večerjo - kozarec vode. Peti dan doda 100 g za zajtrk. Skutni sir in kava z nizko debelo, za kosilo - zelenjavna solata in pomarančni sok, za večerjo - plus kozarec vode. Šesti dan jemo jajca in grenivki za zajtrk, za kosilo, razen jajc, kuhanega mesa, za večerjo - jajca in kozarec vode. In sedmi dan poleg jajc lahko za zajtrk jeste oranžno, za kosilo in večerjo - pijete kozarec vode.
Bezogolovaya dieta (do minus 10 kg.)
Maščobne nahajališča se oblikujejo predvsem zaradi porabe izdelkov z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, in ko se njihovo število močno zmanjša, telo začne uporabljati svoje rezerve. Dieta z nizkim kardelom ali utežki pomeni odsotnost ali nizko vsebnost ogljikovih hidratov v vsakodnevni prehrani. V običajnem načinu telo potrebuje 100-150 gramov ogljikovih hidratov, od katerih mora biti 30-40 gramov na počasnih ogljikovih hidratih.
Na prehrani zmanjšamo dnevno normo, tako da ne presega 40-60 gr. Mirno jejte meso, ribe, gobe, skuto, jajca, zeleno zelenjavo, solatne liste, oreščke in nekaj jagod. Zavrnite pakirane sokove, sladkarije, sladkarije, gazirane pijače, moko, sladki čaj in sladko sadje. Omejite porabo krompirja, testenin in riža.
Neželeno je opazovati prehrano več kot dva tedna, saj lahko pomanjkanje ogljikovih hidratov in hranil privede do težav z ledvicami in jetri, pa tudi zaradi motnje želodca.
Med tednom lahko prehrana v ujetništvu pomaga, da se vrže do minus 10 kilogramov, dvotedenski prehrani - do minus 14 kg.
Neškodljiva prehrana za življenje ali paleo dieta lahko med letom pomaga metati do 35 kilogramov.
Štejemo kalorije (do minus 7 kg.)
Druga nežna možnost je izračun kalorij, pomaga, da se znebite dodatnih kilogramov (minus 5-7 kg) in sistematizirajo hrano. Količina hrane, ki jo jeste čez dan, mora ustrezati količini porabljene energije, zato je glavni recept za zmanjšanje in zadrževanje teže povečanje motorične aktivnosti in zmanjšanje števila porabljenih kalorij. Če obstaja majhen presežek telesne teže, se lahko z izračunom kalorij znebite odvečne teže brez trde diete in omejitev hrane.
Najpogosteje ljudje s prekomerno težo porabijo 2000-4000 kalorij na dan in za hujšanje ne potrebujejo več kot 1000-1400 kalorij, zato najprej zmanjšajo količino zaužite maščobe (maščoba razlikuje dvakrat več kalorij kot beljakovine in ogljikovi hidrati). Iz menija izključite sladkost - sladkor se takoj predela in odloži v obliki ekstra kilogramov. Večerja najpozneje do 19-20 ur-v noči kalorije niso popolnoma absorbirane in odlagane v maščobe (če resnično želite jesti, nato pijte kozarec kefirja). Poskusite se več premakniti in se ukvarjati s športom - pomaga kupiti kalorije in se znebiti odvečne teže.
Nasveti za hitro hujšanje
- Pred vsakim obrokom popijte kozarec hladne vode. Dejstvo je, da se 6 kcal porabi za ogrevanje vode v telesu. Poleg tega bo voda napolnila želodec in pojeste manj.
- Jejte jabolko pred obroki. Nutricionisti so ugotovili, da oseba, ki je pojedla jabolko, med hrano porabi kalorije manj (približno 150-200 cal.). Izkazalo se je, da boste čez dan zmanjšali porabo 450-600 kalorij (enaka količina porabi v eni uri aerobike).
- Pred glavnim obrokom pojejte zelenjavno solato. Za zelenjavo je značilna nizko kalorična vsebnost in zadovoljstvo.
- Dajte prednost juham. So manj visoke kalorične kot trde hrane, vendar dobro napolnite želodec.
- Jejte otrobi. V jogurtu, kefirju in juhi lahko dodate otrobo (5-6 žlic na dan). Skoraj v celoti se izločajo iz telesa, vendar dajejo občutek sitosti.
- Pred spanjem popijte kozarec tople vode - to prispeva k boljši odstranitvi maščob.
- Zjutraj jejte veliko, zvečer pa ni dovolj. Ljudje, ki so navajeni za zajtrk, se čez dan manj jedo. Rad bi se spomnil, da je najboljši zajtrk kaša (ajda, ovsena kaša, proso). Po 18 urah dajte prednost grdim jogurtom in kefirjem.
- Omejite porabo sladkarij, moke in slaščice, pa tudi predelane in rafinirane izdelke (shranjevanje sokov, konzervirana hrana, polfinirani izdelki, klobase), ker imajo veliko konzervansov in dodatkov za okuse.
- Pojdite v šport vsaj 3 -krat na teden. Med usposabljanjem se kalorije aktivno porabijo in presnova se izboljša, zato se toksini odstranijo hitreje in teža stabilizirajo.
Kako enostavno je "izstopiti" iz diete
Pri izbiri prehrane bodite pozorni na njegovo uravnoteženo, saj monoditi zelo strogo vplivajo na telo in povečajo tveganje za zaplete. Uravnotežena prehrana lahko postane osnova vaše prehrane, saj brez športa in zdrave prehrane verjetno ne boste mogli ohraniti rezultata. Mnogi se pritožujejo, da po monodeti doživijo takšno lakoto, da jih naletijo na hrano in pridobijo še več kilogramov, kot so padli.
Da ne bi padli v takšno past, nutricionisti priporočajo delno prehrano (pojedo vsaj 5-6 krat na dan v majhnih porcijah). Izdelki, ki vsebujejo ogljikove hidrate, vključujejo v prehrano postopoma in v majhnih količinah, pijejo veliko vode in zelenega čaja, redno obiskujte telovadnico ali bazen.
Izhod iz prehrane naj traja dvakrat dlje kot sama prehrana. Izkazalo se je, da se po tedenski dieti prehodno obdobje nadaljuje še 14 dni. Po koncu pripadniške prehrane se postopoma povečujte in vsaka 2 dni se vrnejo v svoj jedilni meni. V majhno količino vnesite ogljikove hidrate, dajte prednost beljakovinskim izdelkom (ribe in meso z nizko debelo). Priporočljivo pa je, da iz svojega jedilnika izključite hitre ogljikove hidrate tudi po koncu prehodnega obdobja (sladkarije, kruh, slaščičarna).
Kako shujšati brez prehrane?
Glavna prednost trde diete je hitra izguba teže, da bi zdržali vse omejitve, potrebne so hude volje in dobro zdravje. V nasprotnem primeru sta zdrava prehrana in telesna aktivnost lahko odlična alternativa dietam. Če se boste držali aktivnega življenjskega sloga, boste postavili figuro v redu, ozdravili in izboljšali dobro počutje. Ni vam treba več omejiti v hrani in telo bo prejelo vse potrebne snovi.
Najprej poskusimo pravilno jesti in dodamo trening en teden. V prihodnosti lahko uporabite zdravo prehrano za nenehno vzdrževanje oblike.
Torej, razmislite o približnem režimu dneva:
Vstati iz postelje, popijte kozarec vode, da očistite telo po noči. Nato se ukvarjajte z majhnim treningom ali tekom. Zjutraj je pomembno, da izdelamo vse sklepe in krv bolje kroži. Po tem začnite zajtrk. Zajtrk velja za najpomembnejši obrok, saj telo napolni z energijo, ne da bi ogljikove hidrate postavili v maščobe. Za zajtrk jejte počasne ogljikove hidrate (ajdo, ovseno kašo, rjavi riž ali testenine iz trdnih pšeničnih ocen). Zanimivo je, da če zjutraj ni znojno, potem ga ne bo želel čez dan. Jesti je v majhnih porcijah (ne več kot kozarec), vendar pogosto (5-7 krat na dan).
Naslednje 3 ure po zajtrku opravljate vaše podjetje in ne razmišljajo o hrani. Potem si lahko privoščite prigrizke - to so zelenjavne solate ali sadje. Kosilo in popoldanski prigrizki so sestavljeni iz beljakovin, kalcija in zelenjave. Kako je v resnici videti? Lahko jeste vsaj vsako uro (tako da ni občutka lakote), glavna stvar v majhnih porcijah. Izogibajte se sladkorju, potem se nič ne bo odložil v maščobo. Popoldne jejte meso z nizko debelo meso, ribe, kuhana jajca, zeleno solato, sir, mleto vlakno s kefirjem, zelenjavno enolončnico in solatami.
Zvečer si vzemite čas (30-60 minut) treninga, ki ga je mogoče sprejeti na mestu. Po treningu si lahko privoščite večerjo. Bodite pozorni, da je po 17 urah bolje, da ne jeste sadja (če želite shujšati). Lahko si privoščite večerjo z ribami, mesom z zelenjavo, mlečnimi izdelki, jajci, stročnicami, sirom in gobami.
Če boste en teden zdržali tak urnik, se boste počutili bolj živahne in bolj zategnjene, lahko pa boste tudi spustili nekaj kilogramov. Možno je, da se boste ob vstopu v nov ritem želeli nenehno držati novega sistema in to je veliko bolj zdravo za zdravje kot na trde diete.